Aftësia për të mbajtur mend dhe zotëruar informacionin është një aftësi që absolutisht i nevojitet çdo personi. Ju mund të keni një aftësi të tillë vetëm kur kujtesa juaj nuk ju dështon. Nëse të dhënat hyrëse përpunohen dhe mbahen mend shpejt, një person ka një mendje të qartë dhe mund të arrijë shumë.
Të gjithë kanë nevojë për një kujtesë të mirë. Ai i ndihmon nxënësit e shkollave dhe studentët të zotërojnë shpejt materialin arsimor dhe të kalojnë me sukses provimet, punëtorët në fusha të ndryshme të përballen me përgjegjësitë e tyre të punës dhe testet e kualifikimit, dhe të moshuarit të mbajnë aktivitetin aktiv të trurit dhe të qëndrojnë në formë të mirë fizike.
Si të bëheni pronar i kujtesës së përsosur?
Stresi i përditshëm nuk kalon pa lënë gjurmë. Ato kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në procesin e të menduarit kur ka shumë informacione, shumë prej të cilave janë të panevojshme. Si rezultat, një person fillon të harrojë shumicën e "gjërave të vogla" të rëndësishme, për shembull, kur shkon në pazar, ata nuk mbajnë mend se çfarë synonin të blinin, ose nëse e kishin fikur gazin në shtëpi kur dilnin. Harresa nuk mund të injorohet në asnjë moshë, pasi situata do të përkeqësohet vetëm me kalimin e moshës.
Ndër mënyrat e disponueshme për të përmirësuar kujtesën dhe aktivitetin e trurit, më poshtë konsiderohen më të mirat:
- Pasurimi i dietës me karbohidrate. Struktura e këtyre lëndëve ushqyese shndërrohet në glukozë. Për të rimbushur furnizimin me këtë substancë, mjafton të hani mëngjes me një omëletë, një fetë bukë të pjekur nga drithërat, si dhe një omëletë.
- Kërcim dhe sport. Nuk duhet të praktikoni për orë të tëra. Mjafton të kryeni disa ushtrime për të stimuluar rrjedhjen e gjakut në tru. Studimet shkencore kanë treguar se njerëzit që lëvizin në mënyrë aktive thithin informacionin 20% më shpejt se ata që neglizhojnë ushtrimet fizike.
- Duke shtypur. Zhvillimi i kujtesës lehtësohet mirë nga tekstet e shtypura në tekst të pazakontë, por efekti nuk është i dukshëm menjëherë, por gradualisht.
- Kërkoni informacion. Mos e humbisni mundësinë për të mësuar më shumë sesa thjesht të përmbushni përgjegjësitë tuaja të punës. Kjo padyshim do të ndihmojë në stimulimin e aktivitetit të trurit.
- Regjistroni vendet në kujtesë. Njerëzit që parkojnë makinën e tyre në një parking mund të qëndrojnë pranë tij për pak kohë dhe të shikojnë majtas ose djathtas për të kujtuar se ku është makina.
- Një sasi e vogël e alkoolit cilësor. Një pjesë e vogël para darkës ndihmon në zhvillimin e mirë të kujtesës, pasi stimulon qarkullimin e gjakut.
- Pastrim i dhëmbëve me cilësi të lartë duke përdorur fill dentar. Një numër i madh bakteresh mbeten në mishrat e dhëmbëve gjatë ditës nga ushqimi i konsumuar gjatë ditës. Dhe nëse nuk i largoni me kujdes, ato ndikojnë keq në funksionimin e të gjitha organeve.
Këto mënyra të thjeshta dhe të përballueshme për të përmirësuar kujtesën janë mjaft të lehta për t'u zbatuar në jetën tuaj.
Pilula për të përmirësuar aktivitetin e trurit
Farmakologjia moderne ofron shumë medikamente që stimulojnë funksionin e trurit dhe kujtesës:
Glicinë
Produkti normalizon aktivitetin e trurit, proceset metabolike dhe zvogëlon dehjen. Këto tableta përmirësojnë cilësinë e gjumit. Ato janë një lloj vitaminash që kanë një efekt të caktuar metabolik që ndihmon në transformimin e reaksioneve që ndodhin në trup dhe mbështesin proceset themelore të jetës.
Piracetam
Një ilaç me efekt nootropik, i cili përdoret për të përmirësuar përqendrimin, rikthen kujtesën, lehtëson marramendjen, hipertensionin, aterosklerozën dhe letargjinë. Veprimi i tabletave ka për qëllim normalizimin e funksionimit të aparatit vestibular dhe uljen e depresionit.
Phenilpiracetam
Këto tableta nootropike përmirësojnë gjendjen e kujtesës, funksionimin e qelizave të trurit, lehtësojnë shumë procesin e zotërimit dhe kujtimit të informacioneve të reja hyrëse dhe ndihmojnë në kalimin e provimeve, raporteve dhe certifikimit. Ilaçi mbështet shkëmbimin e shpejtë të informacionit midis hemisferës së djathtë dhe të majtë, si dhe qelizave në gjendje aktive, dhe përmirëson gjendjen shpirtërore.
Ekstrakti i gjetheve të xhinko biloba
Është një ilaç bimor që ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut sepse ushqen qelizat e trupit me glukozë. Tabletat parandalojnë mpiksjen e gjakut, eliminojnë tringëllimë në veshët dhe rivendosin mprehtësinë vizuale. Ato normalizojnë qarkullimin e gjakut, gjë që ndihmon në rritjen e aftësisë së trurit për të mësuar.
Acidi gama-aminobutirik
Është një tabletë e përshkruar për përmirësimin e kujtesës dhe aktivitetit të trurit për ata që kanë vuajtur nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular dhe vuajnë nga presioni i lartë i gjakut, si dhe marramendje të vazhdueshme, aterosklerozë, vonesë zhvillimore në fëmijëri, sulme paniku, dehje nga pirja e pijeve alkoolike dhe medikamenteve. Ashtu si shumë ilaçe të tjera, është një nootropik.
Barnat që shiten në farmaci përmirësojnë kujtesën, funksionin e trurit dhe rrisin aftësitë e trupit.
Pilulat që stimulojnë kujtesën dhe aktivitetin e trurit mund të jenë shumë më efektive dhe nuk shkaktojnë dëm nëse ndiqni disa nuanca:
- Glicina nuk ka efekte anësore toksike, kështu që ju mund ta blini produktin pa recetë nga mjeku juaj.
- Efektiviteti i Piracetam varet drejtpërdrejt nga regjimi i dozimit. Rekomandohet marrja e këtij ilaçi vetëm sipas rekomandimeve të një specialisti. Produkti është i disponueshëm vetëm me recetë.
- Marrja e Phenylpiracetam stimulon funksionimin e qelizave të trurit përgjegjës për kujtesën, por ka shumë kundërindikacione. Vetëm një specialist mund të përcaktojë efektin e tabletave në trup, kështu që ilaçi është në dispozicion me recetë.
- Ekstrakti i gjetheve të xhinko biloba, i prodhuar në tableta, ofrohet me recetë të mjekut dhe në formë të lëngshme mund të blihet pa recetë.
Metodat tradicionale për përmirësimin e funksionit të trurit
Ju mund të aktivizoni dhe stimuloni kujtesën jo vetëm duke përdorur pilula, por edhe duke përdorur mjete të ndryshme popullore:
- Tinkturë e tërfilit. Për të përgatitur një preparat shtëpiak, duhet të derdhni 500 ml vodka në tufë lulesh të tërfilit dhe t'i vendosni në një vend të freskët për 14 ditë. Një lugë gjelle nga ky ilaç shtëpiak para gjumit është e mjaftueshme për të përmirësuar qartësinë e ndërgjegjes dhe mendjes dhe për të hequr qafe zhurmën në kokë.
- Rrikë me limon. Produkti është i lehtë dhe i thjeshtë për t'u përgatitur. Pastron enët e gjakut dhe normalizon qarkullimin e gjakut. Lëngu i bërë nga 3 limona përzihet me një kavanoz rrikë dhe 3 lugë mjaltë. Kjo masë lihet në frigorifer për 3 javë dhe më pas merret një lugë çaji dy herë në ditë.
- Sythat e rinj të pishës. Ata lulëzojnë në pranverë. Nuk ka nevojë të gatuhet asgjë nga sythat; ato thjesht përtypen para se të hanë, gjë që ndihmon në rivendosjen e kujtesës dhe ngadalësimin e procesit të plakjes.
Ushqimi ka një efekt pozitiv në trup dhe kujtesë. Duhet të jetë i pasur me proteina. Dieta duhet të përmbajë fruta të thata, mollë ose patate të pjekura, karrota të ziera, arra, fara luledielli, sallata të përgatitura me vaj ulliri, si dhe çokollatë të zezë. Boronicat e ngrira dhe boronicat e freskëta kanë një efekt pozitiv në mprehtësinë vizuale dhe qarkullimin e gjakut të trurit.
Trajnimi i trurit
Është e dobishme të filloni të bëni ushtrime mendore absolutisht në çdo moshë. Ekzistojnë disa teknika të thjeshta për të trajnuar trurin tuaj:
- Shqiptoni fjalët që fillojnë me secilën shkronjë të alfabetit nga e para dhe kështu me radhë. Kjo duhet të bëhet sa më shpejt që të jetë e mundur.
- Përsëritni fjalët e huaja që janë mësuar përmendësh gjatë studimeve në shkollë ose kolegj.
- Numëroni numrat në rend të kundërt. Mund të filloni nga pesëdhjetë në zero, dhe pastaj gradualisht të zgjeroni kufijtë.
- Qytetet e lojërave, kur emrat emërtohen me shkronjën e fundit të shkronjës së mëparshme.
- Dilni me sinonime për një larmi fjalësh.
Është e dobishme për të zgjidhur fjalëkryqet, për të mësuar përmendësh poezi dhe për të zgjidhur probleme komplekse.
Ka shumë mënyra jokonvencionale për të rivendosur kujtesën. Duken mjaft të çuditshme, por disa njerëz thonë gjëra mjaft të mira për to.
"Uji i artë" është një nga mjetet juridike jokonvencionale, për efektivitetin e të cilit shumë flasin mjaft pozitivisht. Shkencëtarët nuk e konfirmojnë faktin që metali fisnik reagon me ujin, por njerëzit që e morën atë flasin pozitivisht për këtë ilaç.
Për të ndjerë efektivitetin e metalit të çmuar, mund të përgatisni një ilaç të veçantë. Bizhuteritë prej ari pa asnjë futje gurësh të çmuar vendosen në një tas gjysmë litri të mbushur me ujë. Më pas vendoseni enën në zjarr, zieni lëngun në mënyrë që vëllimi të zvogëlohet përgjysmë dhe produktin që rezulton e merrni tri herë në ditë, një lugë çaji në të njëjtën kohë. Pas vetëm dy javësh, sipas rishikimeve, kujtesa përmirësohet dhe muskujt e zemrës forcohen.
Cilët faktorë ndikojnë negativisht në kujtesën?
Bollëku i informacionit dhe sasia e madhe e këshillave me të cilat duhet të merret çdo ditë një person modern, në pjesën më të madhe, nuk mbartin asgjë të dobishme. Kuptimi i kësaj, për fat të keq, zakonisht vjen shumë më vonë. Bollëku i flukseve të informacionit mbingarkon trurin, i cili fillon të keqfunksionojë, e shprehur në faktin se informacioni i dobishëm fillon të harrohet.
Për të ruajtur rininë dhe forcën e trurit dhe për të rikthyer kujtesën, duhet të hiqni dorë nga disa gjëra që janë të njohura për ju:
- Mos hani sasi të mëdha mielli dhe produkte të ëmbla, turshi, të cilat çojnë në faktin se lëngu i akumuluar në trup ekskretohet dobët, duke shkaktuar kapsllëk dhe dhimbje koke. Këto pasoja negative çojnë në ndërprerjen e furnizimit me gjak të trurit.
- Ndaloni të udhëheqni një mënyrë jetese kryesisht sedentare, pasi gjaku fillon të qarkullojë keq kur organet e brendshme dhe truri nuk marrin më ushqim të mjaftueshëm.
- Mos e kaloni gjithë kohën në shtëpi sepse truri juaj ka nevojë për oksigjen të mjaftueshëm.
- Shmangni marrjen e medikamenteve që nuk janë përshkruar nga mjeku, pasi efektet anësore ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj dhe mund të krijojnë varësi.
Pirja e sasive të mëdha të alkoolit gjithashtu ndikon negativisht në kujtesë.
Ruajtja e një stili jetese të shëndetshëm është çelësi i kujtesës së mirë
Aktiviteti i rregullt fizik, një dietë e shëndetshme e ekuilibruar dhe heqja dorë nga zakonet e këqija, veçanërisht pirja e duhanit, kanë treguar se ndihmojnë në përmirësimin dhe stimulimin e kujtesës.
Qëndrimi i duhur gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Duhet të përpiqeni ta mbani shpinën drejt edhe kur ka pak të përkulur. Shpatullat e drejtuara dhe qafa e përkulur mbrapa përmirësojnë qarkullimin e gjakut në tru. Ju duhet të monitoroni me kujdes tretjen tuaj, e cila në masë të madhe varet nga ushqimi i duhur.
Të jetosh një jetë të shëndetshme dhe të gjatë është e mundur vetëm duke punuar me veten; kur është e nevojshme, edhe duke e mposhtur veten, ushtroni rregullisht, bëni shëtitje, hani ushqim të freskët dhe zhvilloni potencialin mendor. Dhe nëse qëndroni të shëndetshëm, do të thotë që do të jeni gjithmonë të lumtur.