Nëse nuk jeni të përqendruar, nuk do të jeni në gjendje të mbani mend fakte të reja ose të kujtoni informacionin që ju kujtohet më herët. Por ka një lajm të mirë - përqendrimi: Kjo aftësi mendore mund të zhvillohet! Ekzistojnë dy mënyra për të përmirësuar përqendrimin tuaj:
Së pari, rritni aftësinë natyrore të trurit tuaj për t'u përqendruar. Me fjalë të tjera, rrisni vëmendjen tuaj.
Së dyti, për të rregulluar mjedisin përreth jush në mënyrë që të mund të jetë më e lehtë për t'u përqendruar. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme në aktivitetin aktiv të trurit, në punë ose në kohën e tyre të lirë.
Hapi 1: Fuqia e trurit tuaj
Kryerja e rekomandimeve për të përmirësuar përqendrimin tuaj do të marrë pak kohë dhe përpjekje, por ia vlen. Ju mund të bëni një përmirësim të dukshëm në një periudhë relativisht të shkurtër kohore.
Neuron aktiv
Siç kanë treguar librat e fundit mbi neuroplastikën, të tilla si "Trajnoni mendjen tuaj" dhe "Ndryshoni trurin tuaj" (Sharon Begli), struktura dhe funksionet e trurit të rritur nuk ndalen në zhvillim, siç kanë thënë gjithmonë shkencëtarët. Kur dini një aftësi të re, mbani mend informacionin ose zhvilloni një zakon të ri, përbërjet e reja formohen në trurin tuaj dhe kjo ndryshon! Ky është një zbulim emocionues. Kjo është një dëshmi tjetër që aftësitë e trurit tuaj, përfshirë aftësinë për t'u përqendruar në mënyrë efektive, mund të ndryshohen për mirë. Studimet tregojnë se këto ndryshime nuk ndodhin brenda natës. Sidoqoftë, ju duhet të punoni për zhvillimin tuaj në mënyrë sekuenciale dhe rregullisht. Në fund të fundit, ju do të ndryshoni fjalë për fjalë trurin tuaj! Një përgjigje tjetër e pyetjes: Si të përmirësoni kujtesën dhe vëmendjen tek të rriturit.
Pra, ku duhet të filloni nëse doni të përmirësoni përqendrimin tuaj? Për të filluar, ndërtoni orarin tuaj të përditshëm të zakoneve që do të çojnë në një rritje të fuqisë së trurit.
Meditim i vëmendshëm dhe i përqendruar
Shumë studime konfirmojnë se 20 ose më shumë minuta meditim në ditë përmirëson përqendrimin dhe kohëzgjatjen e përqendrimit. Përqendrimi në frymën tuaj, i njohur si përqendrim dhe meditim, është një nga mënyra më e lehtë për meditim. Filloni në dhjetë minuta në mëngjes dhe dhjetë minuta para gjumit. Siç tregon Dr. Jon Kabat-Zinn, themeluesi i "Katualitetit të bazuar në një rënie të stresit" (MBSR):
Ndërsa muskujt zhvillohen kur punoni me pesha, kështu që përqendrimi juaj përmirësohet dhe thellohet kur tërheq vëmendjen tuaj për frymëmarrjen sa herë që shpërqendrohet.
Ëndrra e duhur
Fatkeqësisht, nëse nuk merrni gjumë të mjaftueshëm të qetë, nuk mund të përqendroheni mendërisht, aq sa mund të ishit. Këtu është një ide: merrni parasysh pyetjen e zëvendësimit të dyshekut tuaj të vjetër ose të pakëndshëm. E dini se çfarë ju bën të hedhni duke hedhur gjithë natën?
Teaji i nenexhikut dhe produktet e tjera të dobishme
Studimet tregojnë se era e çajit të nenexhikut mund të rrisë vëmendjen dhe gjendjen shpirtërore. Pini një filxhan çaj nenexhiku për të përmirësuar shpejt mirëqenien. Ose aplikoni pika të nenexhikut të nenexhikut në lëkurë. Ju mund të përdorni një shpërndarës për të spërkatur vajin në ajrin tuaj të brendshëm, si një mjegull ... .. Po, sigurohuni që të pini një filxhan kakao aromatike! Ndikon shumë mirë në funksionin e trurit, përmirëson metabolizmin dhe është përgjithësisht tepër i dobishëm dhe shumë i shijshëm.
Vitamina dhe aditivë të tjerë
Ekzistojnë disa shtesa për të rritur funksionet e trurit dhe shumë vitamina të mira memorie që mund të përmirësojnë përqendrimin tuaj. Mos i lini pas dore ato, këta janë vërtet asistentë të domosdoshëm në zhvillimin tuaj! Merrni multivitamina çdo ditë. Kështu, nëse dieta juaj nuk është më e ekuilibruar dhe më e ngopur, ju mund të shmangni një mungesë të vitaminave që mund të dëmtojnë trurin tuaj. Gjithashtu, nuk do të parandalojë dietën e vitaminave C dhe Omega 3-6-9, të cilat janë të dobishme për shëndetin e trurit. Omega 3-6-9 në kombinim të plotë është i pranishëm në vajin e linit. Merrni shafran i Indisë, Spirulina dhe çdo aditiv lecithin, i cili është fjalë për fjalë, ushqim për trurin.
Ushtrime për trurin
Studimet tregojnë, sa më shumë të përdorni aftësi të caktuara, aq më shumë ato intensifikohen në tru. Pra, ka kuptim të luani lojëra që kërkojnë përqendrim, të cilat do të përmirësojnë aftësinë tuaj për t'u përqendruar. Luaj të paktën 10 minuta çdo ditë. Bëni kënaqësi dhe zhvillim. Ushtrimet për trurin janë si ushtrimet e trupit. Bëni gjimnastikë të gishtërinjve për trurin.
Hani ushqim të shëndetshëm
Truri juaj ka nevojë për lëndë ushqyese të duhura për t'ju lejuar të përqendroheni. Sheqeri në gjak duhet të rregullohet siç duhet (truri konsumon glukozë, si karburant kryesor).
Hapi 2: Optimizimi i gjendjes së mjedisit
Përveç ndërtimit të zakoneve të përshkruara më lart në jetën tuaj të përditshme, konfiguroni mjedisin tuaj dhe gjendjen aktuale mendore. Kjo është e nevojshme për të përmirësuar përqendrimin tuaj. Këtu përgjigja i jepet si të përmirësohet kujtesa dhe vëmendja tek të rriturit duke optimizuar hapësirën që na rrethon.
Ngjyra e kuqe përmirëson përqendrimin!
Provo të kuqe. Për të përmirësuar fokusin, kushtojini vëmendje të kuqe. Një studim i kryer në Universitetin e Kolumbisë Britanike shpjegon se si ngjyra ndikon në tru. U zbulua se ngjyra e kuqe rrit përqendrimin e vëmendjes dhe kujtesës (ndërsa blu përmirëson aftësitë krijuese). Studiuesit zbuluan se një rritje e vogël me ngjyra është gjithçka që nevojitet për të përfituar nga efekti.
Provoni këto ide:
- Vendosni letër të kuqe në një kornizë në tryezën tuaj.
- Instaloni elemente të vogla të kuqe në tryezën tuaj.
- Shtoni të kuqe në rrobat tuaja, për shembull: një këmishë e kuqe, një kravatë e kuqe ose një shall i kuq.
- Ndryshimi i modelit të sfondit të desktopit të kompjuterit tuaj në të kuqe.
A keni menduar ndonjëherë që muret tuaja blu ishin një shkatërrim për përqendrimin tuaj? Tani ju keni një mënyrë për të përqendruar më mirë kur të doni. Thjesht rri i kuq!
Krijoni një vend pune
Truri juaj e do qëndrueshmërinë. Krijoni një vend ku punoni ose bëni. Një zgjedhje e dukshme është një lloj tryeze e izoluar, por mashtrimi është të siguroheni që ju do të angazhoheni vetëm në këtë vend. Trajnimi në shtrat është një zakon i keq! Sepse trupi juaj nuk dëshiron të studiojë, por dëshiron të fle kur të shkosh në shtrat.
Provoni dritën e gjelbër
E kuqja nuk funksionon? Provo jeshile. Studime të ndryshme kanë treguar që drita e gjelbër gjithashtu përmirëson përqendrimin. Instaloni një llambë jeshile në tryezën tuaj. Shikoni dhe zgjidhni atë që ju ndihmon të përqendroheni më mirë, është thjesht individuale!
Çamçakëz
Studimet tregojnë se çamçakëzi gjatë detyrës mund të përmirësojë përqendrimin tuaj në detyrë. Përtypni çamçakëz pa sheqer. Konsumi i pastër i sheqerit mund të rrisë sheqerin në gjak, por shpejt do të bjerë, gjë që do të dëmtojë përqendrimin tuaj.
Bëj "fotografi mendore"
Mësoni të merrni "fotografi mendore" të ngjarjeve të rëndësishme. Përqendrohuni në një moment të veçantë, pastaj klikoni në dhomë me qepen mendore, ngadalë mbuloni sytë. Duke praktikuar këtë ushtrim, ju do të përmirësoni përqendrimin tuaj dhe do të formoni një kujtim të gjallë të ngjarjes.
Hiq faktorët shpërqendrues
Fikni sinjalin e thirrjes në telefon ose merrni masa të tjera në mënyrë që askush të mos ju largojë. Mos punoni dhe mos punoni me një TV ose radio. Studimet kanë treguar që muzika e butë instrumentale (pa vokale) mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit tuaj.
Mundohuni të zvogëloni zhurmat e sfondit
Nëse duhet të studioni ose punoni në një mjedis ku zhurma është shumë e zhurmshme (klasa ose hapësira e hapur), ose ku shumë e qetë (për shembull, në shtëpi ose në bibliotekë), lehtë mund të shpërqendroheni nga ndikimi i jashtëm. Me sasinë e saktë të zhurmës në sfond, ju mund të bllokoni faktorët shpërqendrues dhe të përmirësoni cilësinë e të menduarit krijues.
Përdorni afatin kohor
Vendosni kufirin e kohës gjatë së cilës ju duhet të studioni materialin e ri. Për shembull, supozoni se doni të lexoni një kapitull në libër (dhe mbani mend). Vendosni paraprakisht që keni 45 minuta për të lexuar kapitullin dhe 15 minuta për ta rishikuar atë. Instaloni kohëmatësin për kontroll, por në mënyrë që të mos e shteroni veten dhe të përmbushni kohën e caktuar. Përdorimi i afatit kohor mund të përmirësojë vërtet përqendrimin tuaj, duke ndihmuar të përqendroheni me dashje në material.
Përdorni Valën e Hallë
Aktivizimi i valëve të tezes. Truri nuk është gjithmonë në gjendje të kujtojë materialin e ri, por rezulton se ju mund ta ndryshoni këtë duke thelluar frymëmarrjen tuaj. Kur erdhi koha për të studiuar ose kujtuar diçka të re, ndërroni frymën tuaj në mënyrë që të bëhet më e ngadaltë dhe më e thellë. Frymëmarrja e thellë në të vërtetë ndryshon metodën e funksionimit të trurit tuaj duke nxitur pulset elektrike të trurit për të punuar në modalitetin e tezes. Ky trajnim mendor është një hap në teknikën e ndikimit në kujtesën e zhvilluar në Angli. Vala e tezes zakonisht ndodh gjatë gjumit hipnotik.
Duke qenë në këtë fazë ju pushoni dhe stërvitni trurin tuaj në të njëjtën kohë. Një shembull i mirë është fenomeni kur informacioni që u përpoqët të kujtoni gjithë ditën, papritmas ju vjen tek ju pasi të keni keq. Në mënyrë që të aktivizoni valën e tezes, kaloni frymën tuaj në barkun tuaj të poshtëm. Me fjalë të tjera, filloni të merrni frymë thellë nga stomaku juaj. Me vetëdije sa më shumë që të jetë e mundur, frymëmarrja e ngadaltë. Drejtojini sytë lart dhe mbuloni sytë.
Pas disa minutash, duhet të ndjeheni më të qetë, valët e tezes do të fillojnë të rrjedhin në trurin tuaj, dhe do të bëheni më të ndjeshëm ndaj përqendrimit në informacione të reja. Për të përmirësuar përqendrimin tuaj, edhe më shumë, kombinoni frymëmarrjen e qëllimshme të qëllimshme me përqendrimin dhe meditimin.
Trajnimi dhe puna juaj për veten tuaj duhet të motivohet duke marrë një shpërblim
Nëse punoni dhe mësoni si një kal i skrapit, atëherë është shumë e vështirë të përqendroheni. Një mënyrë për të qëndruar e motivuar është të krijoni një sistem shpërblimi. Thuaji vetes që duhet të marrësh, për shembull, një orë duke parë shfaqjet tuaja të preferuara vonë në mbrëmje, vetëm në fillim duke përfunduar një orë trajnim intensiv. Kështu, ju keni një motiv për veprim - një shpërblim që do të prisni me padurim.
Bëni një pushim çdo dyzet minuta!
Energjia mendore fillon të bjerë pas një periudhe të gjatë përqendrimi. Pra, çdo dyzet minuta bëni pesë - dhjetë -minutë kohore në punë ose studim! Dhe çdo dy orë ose më shumë - një pushim pesëmbëdhjetë -minutësh. Bëni një shëtitje, të hapur, masazhoni veshët, bëni një meze të lehtë ose thjesht shikoni murin e dritës për të relaksuar mendjen. Përqendrimi është hapi i parë në përgjigjen e pyetjes se si të përmirësohet kujtesa dhe vëmendja tek të rriturit. Nëse përmirësoni përqendrimin tuaj, kujtesa juaj do të përmirësohet gjithashtu!