Ky artikull përmban 15 mjete për të përmirësuar kujtesën, të cilat janë në dispozicion në shtëpi. Këto mjete në jetën e përditshme mund të jenë shumë të dobishme për funksionet tona njohëse dhe mund të parandalojnë një ulje të funksionit të trurit.
Kujtesa është një aftësi njohëse që na lejon të ruajmë informacione të reja në mendjet tona, të kujtojmë gjithçka kur është e nevojshme. Sidoqoftë, gjatë gjithë jetës ne mund të shohim se si zvogëlohet kjo aftësi, dhe sa herë që është më e vështirë për ne të kujtojmë gjërat. Ka shumë faktorë që mund të përfshihen në çrregullimet e kujtesës, siç janë çrregullimet psikologjike, situatat e përkohshme, stresuese ose dëmtimet. Por faktori kryesor që parashikon një ulje të kujtesës është mosha.
Deri më tani, ekziston një pëlqim për të vërtetuar se me moshën funksioni i trurit, aftësitë njohëse dhe kujtesa zvogëlohen me moshën. Për këtë arsye, shumë shpesh me kalimin e viteve ne ndiejmë se si kujtesa jonë po përkeqësohet. Kujtesa është pjesë e trurit tonë, dhe sa i përket çdo zone të trupit, ne duhet të kujdesemi për të në mënyrë që të zbusim plakjen dhe veshin.
Mjetet juridike popullore për përmirësimin e kujtesës
Çaj i urtë
Sage është një bimë e pasur me vaj esencial dhe tanin, prandaj shpesh përdoret për të trajtuar ftohjet, gripin ose dhimbjen e fytit.
Në fakt, për shumë vite kjo bimë është përdorur për qëllime medicinale, pasi ka veti të shumta që janë shumë të dobishme për trupin e njeriut. Sage është një stimulues për sistemin e tretjes, ka veti dezinfektuese, anti -inflamatore dhe kontribuon në rregullimin e sheqerit në gjak. Gjithashtu, ajo vepron në yndyrnat e sistemit nervor, duke parandaluar oksidimin e tyre. Ky fakt bën mbrojtjen dhe parandalimin e dështimeve të kujtesës. U tregua se si SAGE rrit nivelin e acetilkolinës, e cila luan një rol kryesor në zhvillimin e kujtesës.
Kështu, marrja e infuzionit të urtë - si një mundësi e mirë për të mbrojtur të gjitha fushat e trurit dhe parandalon dështimet e kujtesës.
Xhinxh
Ginkgo biloba është një bimë tjetër me efekte të mëdha terapeutike që mund të gjejmë aktualisht. Përdoret me bollëk për të trajtuar problemet e qarkullimit të gjakut, enët e gjakut dhe për të përmirësuar kujtesën dhe përqendrimin. Studime të ndryshme kanë konfirmuar efektivitetin e kësaj bime për të mbrojtur dhe përmirësuar kujtesën dhe funksionet njohëse.
Në studim, dy grupe të të rinjve dhe studentëve u testuan për përqendrim dhe kujtesë.
Së pari, rezultatet e 52 të rinjve u krahasuan, nga të cilat gjysma (26) përdorën një dozë prej 120 mg aktiviteti njohës të paravendosur Ginkgo Biloba, dhe gjysma tjetër (26) nuk përdorte asgjë.
Më pas, u krye një studim tjetër nga 40 subjekte, nga të cilat gjysma (20) morën 120 mg ginkgo biloba në ditë për 6 javë, dhe gjysma tjetër (20) nuk ka përdorur një dozë të vetme të kësaj bime.
Përfundimi që erdhi pas këtyre studimeve është se ginkgo biloba përmirësoi rezultatet e testeve për përqendrimin dhe kujtesën.
Më pas, u kryen studime shtesë si rezultat i së cilës u zbulua se përdorimi i kësaj bime është gjithashtu i dobishëm për trajtimin e pamjaftueshmërisë vaskulare të trurit.
Çokollatë
Ocolateokollata zvogëlon presionin e gjakut, përmirëson rrjedhën e gjakut në mëlçi ose mbron sipërfaqen e lëkurës. Për më tepër, interesi për ndikimin e çokollatës për kujtesë është rritur kohët e fundit.
Në një studim, në të cilin u analizuan 37 pacientë të moshës 50 deri në 69 vjet doza të larta të flavonoleve (molekula kakao), treguan se si kjo substancë rrit aktivitetin e trurit në hipokampusin.
Hipokampusi është një pjesë e trurit që konsiderohet një epiqendër e kujtesës. Shumica e kujtimeve ruhen në këtë zonë të trurit dhe kërkon punë të mirë të kësaj strukture për t'i dhënë vend trajnimit.
Kështu, përdorimi i çokollatës dhe produkteve të tjera me një përmbajtje të lartë kakao, si zakonisht, mund të jetë një zgjedhje e mirë për të përmirësuar kujtesën tonë.
Kumbulla
Kumbullat janë fruta me vlerë të ulët të energjisë që kanë një larmi të gjerë të vitaminave. Vitamina C, B6 dhe E, janë më të famshmit në këtë ushqim.
U përshkruan efektet e ndryshme të dobishme të këtij fruti, ndër të cilat ne gjejmë një përmirësim të kujtesës. Kumbullat janë shumë të dobishme për të kontrolluar sheqerin në gjak, për të mbrojtur zemrën, për të përmirësuar dhe stimuluar procesin e tretjes dhe për të përmirësuar kujtesën.
Sa i përket mundësive të kujtesës, pasojat e tyre u përshkruan për shkak të fuqisë që kanë vetitë e këtij ushqimi, neutralizimin e radikalëve të lirë, të cilat ndikojnë negativisht në funksionet njohëse.
Çaj jeshil
Teaaji jeshil është një nga çajrat që përfshin një sasi më të madhe të substancave dhe pronave në përgatitjen e tij. Isshtë një antioksidant i fuqishëm, antikokularitet, stimulon imunitetin dhe mund të parandalojë shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme.
Sa për funksionet njohëse, thuhet se kjo substancë mund të përmirësojë kujtesën dhe përqendrimin. Sipas studimit, çaji jeshil mund të jetë shumë i dobishëm për kujtesën dhe vendndodhjen hapësinore.
Subjektet ishin brejtës, dhe jo njerëz, megjithatë, duke pasur parasysh rezultatet që morëm, supozojmë se çaji jeshil mund të rrisë kujtesën njerëzore.
Brokoli
Brokoli mund të bëhet ushqim, i cili kontribuon në mirëmbajtjen dhe zhvillimin e mundësive të kujtesës.
Ajo ka një nivel të lartë të fosforit që ju mund të rritni enën për ruajtjen e informacionit. Përveç kësaj, ai përmban vitamina A, C dhe E, aminoacide, zink, kalium, ka veti të larta anti -kanceroze dhe antioksidantë.
Farë liri
Fara e lirit është ushqim, shumë i pasur me acide omega-3, prandaj mund të jetë e dobishme për rritjen e aftësive njohëse.
Përparësitë e shumta të kësaj bime u përshkruan si anti -inflamator dhe anti -kancer, ose pjesëmarrje në rigjenerimin e muskujve.
Ju mund të përdorni vaj ose të merrni fara me ujë.
Rrënjë xhensen
Xhensen është një bimë shumë stimuluese, e cila ju lejon të rritni furnizimin me gjak, dhe, për këtë arsye, të rritni produktivitetin.
Ky fakt tregon që rrënja e xhensen është një substancë që rrit funksionet mendore dhe kujtesën.
Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se dozat janë shumë të larta për këto substanca mund të ndikojnë negativisht në shëndetin, kështu që duhet të përdorni me kujdes.
Bakop
Kjo bimë përdoret në mënyrë aktive në mjekësi për shkak të vetive që përfaqëson.
U tregua se ekstraktet e kësaj bime rrisin aftësinë e kujtesës dhe të mësuarit, dhe studimin e rolit të tyre të mundshëm si një faktor profilaktik për sëmundjen e Alzheimerit.
Kontroll diete
Rëndësia e kujtesës për kujtesë i nënshtrohet hulumtimit, të cilat u kryen në lidhje me çrregullimet kryesore të këtij lloji të funksioneve. Në veçanti, në lidhje me sëmundjen e Alzheimerit, u zbulua se në vendet ku konsumi i përditshëm i kalorive të ulëta është shumë më pak se çrregullime të tilla. Këto të dhëna tregojnë se konsumi i kalorive shumë të larta mund të jetë një faktor rreziku për sëmundje të tilla, dhe kështu kujtesa përkeqësohet.
Nga ana tjetër, u tregua gjithashtu se si acidet yndyrore të pangopura dhe vitaminat-antioksidantët (vitamina E dhe C) kanë një rol të lartë të jo-pronës për trajtimin e sëmundjes së Alzheimerit.
Kështu, për të mbrojtur dhe ruajtur kujtesën, është e rëndësishme të zhvillohen dieta të ekuilibruar që nuk sjellin kalori të tepërta dhe ndizen fibra dhe vitamina të nevojshme.
Duhet të kihet parasysh se truri është një pjesë e trupit që kujdeset për pjesë të ndryshme të trupit. Shtë e nevojshme të zhvillohet një dietë e ekuilibruar në mënyrë që të kujdeseni dhe të mbroni strukturat e trurit.
Zhvillim intelektual
Faktorë të tjerë që u shoqëruan me humbjen e kujtesës dhe shfaqjen e sëmundjeve neurodegjenerative janë trajnim i pamjaftueshëm dhe aktivitet intelektual.
Edhe pse çdo person mund të ketë probleme me kujtesën, pavarësisht nga aktiviteti intelektual, njerëzit me një nivel më të lartë arsimimi kanë përhapjen më të ulët të këtij problemi.
Kështu, udhëheqja e një jetese të caktuar në të cilën kalojnë procese të ndryshme mendore është shumë e rëndësishme dhe është një nga mjetet kryesore për kujtesën.
Kujtesa e Trajnimit
Duke pasur parasysh atë që u tha në paragrafin e mëparshëm, trajnimi i kujtesës në një mënyrë të veçantë është shumë i dobishëm. Truri funksionon si çdo muskuj tjetër i trupit tonë, kështu që nëse shërbehet në gjendje të mirë, atëherë shkatërrimi i tij mund të lihet në harresë.
Kështu, ushtrimet për kujtesë duhet të jenë jo vetëm për fëmijët ose sëmundjen e Alzheimerit, të gjithë duhet të bëjmë dhe të përfitojmë nga pasojat e tyre.
Deri më tani, ka një numër të madh të lojërave dhe aplikacioneve përmes internetit që mund të jenë të dobishme për kujtesën tonë.
Fizik
Shumë njerëz mendojnë se aktiviteti fizik shërben vetëm për të përmirësuar gjendjen e pjesëve të ndryshme të trupit. Sidoqoftë, kjo nuk është kështu, sepse u vërtetua, për shembull, ushtrimet gjithashtu kanë avantazhe të shumta për strukturat e trurit. Ushtrimet kanë shumë avantazhe të mëdha për trurin, dhe treguan se ato mund të kenë një efekt pozitiv për kujtesën.
Caktoj
Për të parandaluar një shkelje të funksioneve njohëse, është e rëndësishme të drejtoni një mënyrë jetese të qetë dhe psikologjikisht të shëndetshme. Ankthi, stresi ose depresioni janë faktorë psikologjikë që mund të ndikojnë shumë në kujtesë.
Kryerja e ushtrimeve qetësuese ose relaksuese, metodat e praktikës së relaksimit ose meditimit - këto janë mënyra të mira për të luftuar përkeqësimin e kujtesës.
Pini më shumë ujë
Truri është 80% nga uji, kështu që reagon me ndjeshmëri ndaj mungesës së tij të dobësimit të aftësisë për të kujtuar, duke përkeqësuar vëmendjen. Vlen të eleminoni dehidratimin, pasi kujtesa përmirësohet. Do ditë duhet të pini deri në 8 gota ujë të pastër. Uji përmirëson kujtesën, vëmendjen, rrit aftësinë për të përqendruar, perceptuar informacione të reja, jep forcë. Për të përmirësuar kujtesën, ia vlen të braktisni përdorimin e kafesë, çajit, sode - çdo pije që përmban kafeina. Kafeina shtyp shtypjen e enzimës fosfodiestera, e nevojshme për zhvillimin e aftësisë për të mbajtur mend, përqendrim. Përveç kësaj, dozat e shokut të kafeinës dehidratojnë trupin.
Pirja e ujit kontribuon në faktin se truri fillon të funksionojë më shpejt. Efekti pozitiv i ujit është veçanërisht i dukshëm kur një person përjeton etjen - kur është i kënaqur, truri përqendrohet më mirë në performancën e detyrave.
Studiuesit kryen një eksperiment që përfshinte 34 burra dhe gra. Të gjithë subjektet duhej të kalonin testet intelektuale dy herë. Herën e parë - pasi hëngrën një shirit gruri për mëngjes, dhe herën e dytë - pasi të lanë shiritin me ujë nga shishja.
Në të njëjtën kohë, asnjë prej vullnetarëve nuk hëngri ose pinte në prag të eksperimentit. Dhe para fillimit të saj, studiuesit ishin të interesuar për pjesëmarrësit se sa të fortë e kanë etjen e tyre.
Si rezultat, doli që vullnetarët që nuk donin të pinin treguan të njëjtën normë reagimi në teste në të dy rastet - duke marrë ujë për mëngjes ose jo. Por ata që ishin të etur, përkundrazi, u përshpejtuan pasi pinin ujë: truri i tyre filloi të funksionojë 14 përqind më shpejt se më parë.
Më parë, studimet individuale kanë treguar që dehidratimi çon në një ulje të lëndës gri dhe, si rezultat, në një përkeqësim të aftësive mendore.
Gjatë një prej eksperimenteve të mëparshme, studiuesit britanikë kanë skanuar trurin e adoleshentëve që patina biçikleta brenda një ore e gjysmë. Në të njëjtën kohë, disa adoleshentë ishin të veshur me pantallona të shkurtra dhe shirita, dhe pjesa tjetër me rroba të ngrohta që provokuan djersitje të bollshme. Si rezultat, ata humbën shumë lëngje me më vonë, dhe skanimi u tregoi atyre një tkurrje të indeve të trurit.
Doli se 90 minuta djersitje intensive zvogëlojnë aftësitë mendore të një personi për aq sa ato ulen gjatë gjithë vitit duke çuar në plakje. Sidoqoftë, pas një ose dy gotave të ujit, truri shpejt kthehet në një gjendje normale. Nga kjo rrjedh se përdorimi i rregullt i ujit të mjaftueshëm ndihmon në mënyrë efektive në ruajtjen e aktivitetit të trurit.